Ақпарат

Ладибуг пен қара мысықтың оятуы

Ладибуг пен қара мысықтың оятуы



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ладибуг пен қара мысықтың оятуы

Ең бірінші көретін нәрсе - қолдарыңыз ауада. Жоқ, қолдар емес, сіздің басыңыз. Қолдарыңыз жаныңызда, өйткені басыңыз ауада. Кем дегенде, мен соңғы сағатта кем дегенде 10 рет жасадым. Сіз йогадағы барлық жаттығулардан кейін басыңызды төбеге қалай жеткізуге болатынын түсінетін шығарсыз. Сіз оны қазірдің өзінде түсінемін деп ойлайсыз. Тағы ойлан.

Қолдарыңыз денеңізден алыс болса, басыңыз иығыңыздан жоғары. Иықтарың биік. Денеңіздің бүкіл жоғарғы жартысы басын аспанда көтеріп, биік доғаға дейін созылған. Айқыштағы Исаның суретін елестетіп көріңіз. Содан кейін бұл денені, Исаны, айнадан күнде таңертең көретін бейнені жаса.

Сіз айнаға қараған кезде созылмайтын жалғыз бөлік - сіздің иегіңіз. Сіздің иықтарыңыз - бұл денеңіздің табиғи кеңеюі және иығыңыздан бетіңізге дейінгі мойын - сіздің денеңіздің табиғи кеңеюі. Айнадағы суретке қараған кезде сіздің көздеріңіз бірдей табиғи қисық сызықты ұстанады, ал көздеріңіз бен бетіңіз бен жақыңыз теңдік символы болып табылатын үшбұрышты құрайтын етіп тураланады.

Қолдарыңыз ауада емес, өйткені сіз оларды еденге шығаруға әлі дайын емессіз. Сіз әлі де денеңізді ұстайсыз. Сіздің денеңіздің жерден жоғары болғаны сонша, аяқтарыңыз сізді жерде ұстауға жеткілікті қолдауға ие емес.

Сіз кептеліп қалдыңыз. Ғалам қарап тұр.

Сен не істейсің?

Мен сенімді емеспін, бірақ мен сіздің басыңызды төбеге қалай жеткізу керектігін білемін.

Қолдарыңызды бетіңізге көтеріңіз. Қолдарыңызды бетіңізге босатқанда, дем алыңыз да, қолыңызды төбеге көтеріңіз. Мұны істегенде, сіздің денеңіз беліңізден көтеріледі және сіз жоғарыдан төмен гимнастика тәртібінде адам фигурасына ұқсайсыз. Бұл жаттығуды орындау барысында сіздің арқаңыз айналады және иығыңыз көтеріледі және сіздің ойыңызда сіз бұл денені икемді етесіз.

Сіздің денеңіз төбеге көтерілгенде, мұны істеу оңайырақ болады және сіз денеңізді ұстап тұрғандай сезілмейтінін байқайсыз.

Қолдарыңызбен созылу кезінде қолдарыңыздан бетіңізге, содан кейін қабырғаға өтіңіз. Сондай-ақ, қолыңызды еденге түсіруге болады. Бұл әрекетті орындаған кезде және қолдарыңыздың басыңыздың үстінен немесе денеңіздің үстінен өтіп бара жатқанын сезгенде, кеудеңізді жоғары және бастапқы қалыппен бірдей ұстауыңызға көз жеткізіңіз.

Мұны бірнеше рет жасаған кезде, сіз қолыңызды жерге түсіріп, сол созуды қайталай аласыз. Бұл жолы қолдарыңызды еденге жібергенде, саусақтарыңыз еденге тигенше қолдарыңызды төмен түсіре аласыз. Бұл жолы денеңізді жерге жіберген кезде сіздің денеңіз төбеге ұшып бара жатқандай сезінеді және цирктегі трюкта кері сплит жасап жатқандай болады.

Еденге бара жатқанда, сіздің денеңіз әлі де төбеге ұшып бара жатқандай сезінетінін байқайсыз. Осы уақытта сіз бұл жаттығуды қайталағыңыз келуі мүмкін. Дегенмен, егер сіздің денеңіз тым қатты сезінсе, еденге қайта оралуыңыз керек болуы мүмкін. Денеңізді тік ұстауды ұмытпаңыз және денеңізді жерге жіберген кезде қолдар еденге жеткенде сіздің денеңіз де төмен түсуі керек. Бұл жерде ең бастысы - жерге түскенде омыртқаңызды ұзақ және тік ұстаңыз.

Еденге оралған кезде сіз жерден көтеріліп жатқандай сезінбеуіңіз керек. Егер сіз алақаныңызды төмен қаратып созылудан өтіп жатсаңыз, еденге түсіп, арқа деңгейіңізді және аяқтарыңызды бірге ұстауға болады. Бұл кезде жамбас 90 градус бұрышта болады. Бұл еденде болған кезде қолдарыңызды 90 градус бұрышта ұстауға мүмкіндік береді.

Есте сақтау керек тағы бір нәрсе - сүңгуір тақтасының жоғарғы жағынан сүңгіп жатқандай позаға түсу. Сіз мұны әрқашан баяу және ақырын, ең аз арқа қозғалысымен және тізеңізді аяқтарыңызбен бүгіп ұстауыңыз керек. Егер сіздің денеңіз жерден көтеріліп жатқандай сезілмесе, басыңызды төмен түсіріп, кеудеңізді жерге түсіруге тырысыңыз.

Бұл позадан шыққан кезде сіз сүңгуір сияқты баяу көтерілуіңіз керек. Сіз көтерілгеннен кейін төменгі позициядан көтеріліп жатқандай баяу тыныс алуды жалғастыруыңыз керек, бірақ деміңізді ұстамаңыз. Төмен түсу үшін жай ғана басыңызды еденге төмен түсіріп, басыңызды баяу көтеріңіз. Сіз төмен түскен кезде кеудеңізді еденге түсіріп тұруыңыз керек және денеңіз жұмсақ әрі босаңсыған болуы керек. Бастапқы позицияға жеткенде, сіз өзіңізді сүңгуір тақтасының жоғарғы жағынан түскендей сезінуіңіз керек.

**Ол ТӨМЕН ҚОЙДЫ**

**1.** Орнынан бастаңыз және алақандарыңызды бір-біріне қаратып, қолдарыңызды V етіп жасаңыз.

**2.** Сіздің аяқтарыңыз түзу және 45 градус бұрышта бұрылған болуы керек.

**3.** Аяғыңызды иығыңыздың астына қойыңыз.

**4.** Тізеңіз 90 градусқа бүгілгеніне көз жеткізіңіз.

**5.** Бұл позаның мақсаты кеудеде емес, жамбаста алға иілу. Бұл өте маңызды, өйткені кеудеңізді қандай да бір жолмен көтерсеңіз, басыңыз тыныс алуыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Мұны істеу үшін басыңыздың денеңізге 90 градус бұрышта екеніне және қолдарыңыз бен кеудеңіз еденге перпендикуляр екеніне көз жеткізіңіз. Бұл позада өзіңізді өте теңдестірілген сезінсеңіз, қолыңызды төбеге көтере аласыз.

**6.** Қолдарыңыз бен басыңызды 90 градус бұрышта ұстап, кеудеңізді еденде әлі де төмен түсіріп, шынтақтарды төмен түсіріңіз, иық пышақтары жанасып тұрғанына және үстіңгі қолдар еденге параллель болуы керек.

**7.** Шынтақтарыңызды төмен түсірген кезде қолдарыңызды аяғыңыздың алдындағы еденге жететіндей баяу жылжытыңыз. Бұл позада түзетулер енгізу қажет болса, өзгерістерді шынтақтағы 90 градустық иілуді сақтай отырып жасаңыз.

**8.** Жоғары көтерілуге ​​дайын болғанда, шынтағыңызды төбеге дейін баяу көтеріп, кеудеңізді қайтадан төмен түсіріңіз.

**9.** Кеудеңіз қайтадан еденге тиіп, қолдарыңыз еденге перпендикуляр болғанда, сіз өзіңізді сүңгуір тақтасының басынан көтеріліп жатқандай сезінуіңіз керек. Сіз әлі де кеудеңізді еденде ұстауыңыз керек.

**ТҰРЫП ҚОЙДЫ**

**1.** Аяқтарыңыз иығыңыздың енінде және барғыңыз келетін бағытқа қаратылатын күйде тұрыңыз.

**2.** Оң жақ тобықпен өкшесі сәйкес келгенше сол аяқты алға қарай тартыңыз.

**3.** Қолыңызды денеңіздің алдына тік келтіріп, 90 градус бұрышта ұстаңыз.

**4.** Қолдарыңызды жоғары көтерген кезде, оларды бүйірге немесе алға жылжытпауға тырысыңыз, олар сіздің алдыңызда тұрсын. Сіздің иықтарыңыз тізеңіздің алдында болуы керек. Егер сіздің иығыңыз тізеңіздің алдында болса, сіз қабырғаға тым жақын тұрған шығарсыз.

**5.** Бастапқы қалыпта өкшелеріңіз бен тізелеріңіз бір-біріне 90 градус бұрышта, ал қалған денелер қабырғаға 45 градус бұрышта болуы керек.

**6.** Қолыңызды жоғары көтерген кезде тым алға еңкеймеуге тырысыңыз. Сіз биік тұруыңыз керек, қолдарыңыз,


Бейнені қараңыз: Мысық (Тамыз 2022).

Video, Sitemap-Video, Sitemap-Videos